Le régime protéiné est l'un des systèmes nutritionnels les plus populaires car il permet de perdre des kilos superflus sans avoir faim. Examinons de plus près le régime protéiné pour perdre du poids. Inconvénients, avantages, menus et critiques.
Caractéristiques du régime protéiné
Comment manger pour maigrir? Au cours de ce régime, la base de la nutrition est constituée de protéines. Il est nécessaire de consommer 1, 2 à 1, 6 g de protéines par jour. Et la quantité de graisses et de glucides doit être réduite. La nourriture doit être fractionnée. La portion ne doit pas dépasser 200 g.
Vous pouvez suivre le régime pendant 21 jours. Cependant, la période optimale pour le régime est de quatorze jours. Si deux semaines sont difficiles, vous pouvez commencer par trois ou cinq jours. Il est important de prendre soin de votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter le régime.
Comment manger avec un régime protéiné pour perdre du poidsLe menu est facile à faire. L'accent devrait être mis sur les produits protéiques : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Les céréales ne peuvent être consommées que le matin. Les légumes et les fruits sont également autorisés, mais en petites quantités. Il est conseillé d'éviter le sel. Il est préférable d'ajouter des épices et diverses herbes à la nourriture. Vous devez arrêter de manger trois heures avant le coucher.
Vous ne pouvez pas manger de légumes féculents, de fruits sucrés, d'alcool, de pâtes, d'aliments sucrés et féculents et de boissons gazeuses. Le pain peut être consommé en un seul morceau plusieurs fois par semaine. Il est préférable de choisir des grains entiers ou du seigle.
Le menu peut être structuré comme suit :
- le matin : œufs brouillés au fromage, thé vert ; ou flocons d'avoine sur l'eau; ou Syrniki, thé à la camomille;
- collation : pomme ; ou salade de légumes; ou yaourt;
- Déjeuner : Veau braisé au brocoli ; ou poisson bouilli, salade de légumes frais ; ou ragoût de poulet et légumes;
- collation de l'après-midi : kéfir ; ou pain grillé avec du fromage; ou smoothies aux fruits et légumes;
- Dîner : casserole de poisson, kéfir ; ou lapin en sauce à la crème sure; ou des fruits de mer mijotés avec des légumes.
Le menu est très satisfaisant.
Avantages et inconvénients du régime
Chaque système énergétique a ses propres avantages et inconvénients. Alors, régime protéiné pour maigrir : le pour et le contre.
L'avantage incontestable est le manque de faim. De plus, le poids corporel est rapidement réduit et le corps puise son énergie dans les graisses et non dans les muscles. Un autre avantage du régime est qu'il stimule le système immunitaire, car les protéines augmentent l'endurance du corps. De plus, la carte est très variée et vous permet de choisir différentes recettes de plats à votre goût. Cela signifie qu'il sera difficile de rompre le régime.
Cependant, le régime a aussi ses inconvénients. Premièrement, il existe un risque de caillots sanguins à mesure que la densité sanguine augmente. De plus, une diminution des capacités mentales est possible en raison d'une diminution de la quantité de glucides dans l'alimentation. Le régime a des contre-indications, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas le suivre. Un tel système nutritionnel ne convient pas à ceux qui ont des problèmes de reins, de foie, de diabète et d'augmentation de la coagulation sanguine.
Mais en général, les critiques sur le régime alimentaire sont positives. Cela aide vraiment à perdre du poids et en même temps ne dérange pas la sensation de faim. Un tel système nutritionnel convient à ceux qui sont indifférents aux sucreries et qui aiment les plats de viande et de poisson. Dans ce cas, le régime sera simple.